Готовимся к весне вместе!

В борьбе за стройное и красивое тело почти каждая женщина может себе позволить посещать тренажерный зал. Тренажерный зал и залы аэробики фитнес клуба «Флайт Фит» открыты для вас. Чтобы похудеть, главное быть дисциплинированной и иметь правильный настрой. Для физических упражнений выделите 3 дня в неделю и запомните, что ваши тренировки должны начинаться не позже, чем за несколько часов до сна. Не воспринимайте занятия как каторгу, настройтесь на то, что очень скоро вы сбросите лишние килограммы и станете более стройной, поэтому, выполнение правильно подобранных инструкторами групповых программ упражнений, под музыку и обязательно на голодный желудок, поможет Вам добиться потрясающих результатов в самом ближайшем будущем!

 

Для данных упражнений вам понадобятся:

 

  • гантели;
  • спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • спортивный коврик.

 

Любые физические упражнения следует начинать с легкой разминки, которая разогреет ваши мышцы, чтобы вы не получили травму. Начинайте занятия с бега на месте или ходьбы на кардио тренажерах, затем переходите к приседаниям или наклонам влево, вправо, вперед и назад. Закончите разминку упражнениями для рук, в течение 5 минут вращайте плечами и кистями рук, имитируя плавание в бассейне.

 

Если же у вас не получилось придти на очередное занятие в клуб, не расстраивайтесь, чтобы не прерывать намеченный курс занятий, Вы можете провести тренировку в домашних условиях, выполняя упражнения описанные ниже.

 

Эффективные упражнения для похудения:

 

1. Руки поставьте на талию, ноги на ширине плеч. Сделайте 20 приседаний, во время приседания вдыхайте, а возвратившись в исходное положение - выдыхайте. Держите спину прямо, через 2 недели увеличьте нагрузку, начав выполнять данное упражнение с гантелями. Это простое упражнение сделает ваши бедра более стройными и поможет подтянуть мышцы ягодиц.

 

2. Возьмите гантели в руки и лягте на спину. Вдыхая - разводите руки в стороны, а выдыхая - сводите их прямо над головой. Сделайте 12 подходов. Постепенно увеличьте количество подходов и вес гантелей. Это упражнение поможет вам подтянуть и укрепить мышцы груди.

 

3. В положении лежа, вдыхая - поднимите ноги высоко над головой, выдыхая - опустите ноги в исходное положение. Сделайте 20 таких упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы живота и избавиться от лишних сантиметров на талии.

 

4. Согните ноги в коленях, выдыхая - согнитесь и опустите голову, а вдыхая - плавно лягте на пол. Сделайте это упражнение максимальное количество раз. Данное упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса.

 

Чтобы комплекс данных упражнений стал более результативным, пейте не менее 2 литров воды в день и сбалансировано питайтесь, исключив их своего меню всё сладкое, жирное и мучное.


« Вернуться