14 советов от известных тренеров

 

14 советов от известных тренеров помогут вам мотивировать себя на занятия спортом, а также сделать их легче и эффективнее.


• Посмотрите на себя критически
«Разденьтесь, встаньте перед зеркалом во весь рост и подпрыгните - так вы увидите свои проблемные зоны в движении, - говорит Дэвид Кирш, фитнес-наставник модели Линды Евангелисты и актрисы Лив Тайлер, владелец модного спортклуба Madison Square Club в Нью-Йорке. - Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать».

 

• Запишите результаты первой тренировки
«После первой тренировки зафиксируйте свои результаты в блокноте или смартфоне, - советует Станислав Макеев, шестикратный чемпион России, мастер спорта международного класса и тренер по тайскому боксу 18 Club Fight and Fitness. - Через два месяца сделайте то же самое и сравните цифры. Осознав свой прогресс, мои клиенты начинают заниматься в два раза интенсивнее». Еще один полезный совет от Станислава - верить зеркалу, а не весам. Когда вы качаете мышцы, вы работаете не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

 

• Заведите блог
«Поставьте себе цель - посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикиломет¬ровый марафон - и предложите друзьям следить за вашими успехами в Live Journal или любом другом блоге», - рекомендует Валери Уотерс, создательница голливудской программы упражнений I Want My Bikini Body. Александр Чапайкин, мастер-тренер фитнес-клуба Pride Wellness Club, советует для поднятия боевого духа читать блог президента Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрия Калашникова (http://kalashnikovdm.livejournal.com) или заходить на англоязычную платформу http://fitnessblogger.net, где тысячи людей обмениваются опытом борьбы c собственной ленью.

 

• Начните бегать
Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, тренер клуба World Class Нина Матвеенко рекомендует начать с элементарных пробежек. Причем по улице. «Чем больше кислорода поступает в ваши легкие во время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуйте пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время пробежки пейте воду или изотоники комнатной температуры - столько, сколько хотите, но не больше полутора литров». В холодное время года Матвеенко советует дышать так же, как и в любое другое, - вдох носом, выдох ртом. Главное - бегать в форме, которая хорошо поддерживает температуру тела и выводит влагу, и тщательно закрывать горло и уши. Нина предпочитает форму от японской марки Mizuno.

 

• Чередуйте персональные и групповые занятия
«Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и при¬дает энергии», - говорит Станислав Макеев.


• Больше двигайтесь
«Многие ошибочно полагают, что если они ходят в спортзал два-три раза в неделю, то все остальное время можно с чистой совестью ездить на машине и вообще мало двигаться», - говорит Харли Пастернак, тренер актрис Миллы Йовович и Натали Портман, автор программы 5-Factor Fitness. «На самом деле вне зала вы должны тратить в два раза больше калорий, чем на тренировке, - только так вы сможете похудеть и сделать тело идеальным», - уточняет Пастернак в телефонном интервью, во время которого он наматывает круги вокруг своего фитнес-центра. В будни ставьте машину подальше от дома и пользуйтесь лестницей вместо лифта, а на выходные планируйте активные развлечения вроде похода на каток.

 

• Включите воображение
«Приступая к упражнениям, представьте, что повторяете идеально правильные движения за инструктором, - советует Анна Григорьева, тренер и владелица студии пилатеса STUDIO 2. - Включая воображение, вы посылаете мышцам дополнительный визуальный сигнал, который «корректирует» их работу. Информация поступает в мозг к нейронам - там формируется пространственное зрение с акцентом на мышце или группе мышц. Мозг передает сигнал телу - и оно работает эффективнее».

 

• Полюбите кофе
Последние исследования доказали, что кофеин помогает лучше справляться с аэробными нагрузками. Стимулируя центральную нервную систему, он запускает механизмы сжигания жира. Доктор Терри Грэхем из Гельфского университета в Канаде утверждает, что кофеин также повышает выносливость. Чашка не слишком крепкого свежесваренного кофе за час до тренировки пойдет вам на пользу. А вот про «искусственные» напитки с кофеином типа энергетиков лучше забыть - они не только содержат много сахара, но и плохо действуют на сердечно-сосудистую систему.



• Меняйте программу тренировок
«Скучать» можете не только вы, но и ваши мышцы. Если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, тело перестает правильно на них реагировать, - говорит Харли Пастернак. - Каждую тренировку меняйте порядок движений, количество повторов и сетов. За всю жизнь я сделал тысячи разных упражнений на бедра. Достаточно изменить положение тела буквально на один градус - и вы уже получаете другую нагрузку». С коллегой из Лос-Анджелеса согласен Станислав Макеев. Он советует всем посмотреть видео с боксером-профессионалом Мэнни Пакьяо, в котором спортсмен полтора часа качает пресс разными способами.

 

• Научитесь считать
«Чтобы упражнение было эффективным, мышца должна непрерывно работать от 20 до 70 секунд, - говорит тренер Дэвид Бартон, генеральный директор сети фитнес-клубов DavidBartonGym в Нью-Йорке, Майами и Чикаго. - Допустимый отдых между сетами - от минуты до 75 секунд. В таком режиме мышцы легче «переносят» накопление молочной кислоты. А чем меньше «ноют» мышцы, тем большее количество подходов или упражнений вы можете сделать. Не поддавайтесь соблазну сбегать во время тренировки в раздевалку «за телефоном» или «резинкой для волос».

 

• Требуйте критики или похвалы
Каждый клиент подсознательно рассчитывает на поддержку со стороны тренера. «Если вы любите, чтобы вас хвалили, откровенно скажите об этом своему наставнику, - советует Макеев. - Если вас, наоборот, стимулирует критика, попросите его строго отмечать ваши ошибки». Впрочем, последнее настоящий профессионал должен делать и так. Тренер, который только хвалит подопечного, скорее всего, просто льстит ему в надежде на чаевые.

 

• Перестаньте голодать
«Многие люди после тренировки голодают, пытаясь продлить «чувство выполненного долга», - говорит Дэвид Бартон. - Это неправильно. Заниматься на голодный желудок еще можно (и то, если ваше занятие длится меньше часа), но после нужно обязательно поесть. Глюкоза, полученная с едой сразу после тренировки, направляется к мышечным клеткам, а не к жировым». Нутрициолог и основатель сайта foodtrainers.com Лорен Слейтон из Нью-Йорка подтверждает слова Бартона и советует пить смузи с протеином (главное, чтобы в нем было не больше трехсот калорий). А исследователи из Техасского университета в Остине голосуют за гранолу из необработанных злаков на обезжиренном молоке - она восполняет запасы протеина.

 

• Добавьте кардио
Американский тренер Джастин Гелбанд советует каждый день посвящать кардиоупражнениям от получаса до 45 минут. Гелбанд уверен, что плавание, кикбоксинг, танцы, ходьба быстрым шагом и другие кардионагрузки не только помогают похудеть, но и поднимают уровень эндорфинов в крови, защищая нас от стресса. А самой эффективной Джастин считает диету по группе крови - именно на ней сидят его подопечные, супермодели и ангелы Victoria's Secret Миранда Керр и Анна Вялицына.

 

• Следите за техникой
«Даже если у вас есть опыт занятий в продвинутых классах по пилатесу, степ-аэробике или йоге, не игнорируйте уровень beginners. Пару раз в месяц посещайте класс на уровень ниже, чтобы
подкорректировать технику», - советует Анна Григорьева.

 

Надеемся, что приведенные выше советы специалистов смогли заинтересовать Вас и определится с выбором необходимого. А чтобы Вам было проще и правильнее достичь желаемых результатов от занятий спортом, специалисты и инструктора фитнес клуба «Флайт Фит» будут рады Вам помочь!

 


« Вернуться