Как избавиться от осенней депрессии?

5 способов улучшить самочувствие

 

На календаре - середина сентября. Скоро теплых солнечных деньков станет меньше, небо приобретет прежний свинцовый оттенок, и все вернутся к своему привычному образу жизни.

Осенью тоска по солнцу и теплу поглощает почти каждого из нас. Как бороться с депрессией и улучшить общее самочувствие организма?

 

Спорт

 

1. Необходимо заниматься спортом. У людей, уделяющих внимание своему физическому состоянию, нет проблем со здоровьем, улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется кровяное давление. Возьмите за привычку каждое утро делать зарядку или дыхательную гимнастику, и вы почувствуете, что в течение дня уже не ощущаете прежней усталости. А посещая фитнес клуб «Флайт Фит» 2-3 раза в неделю, вы не только улучшите общее самочувствие организма, но и приобретете выносливость, силу и гибкость.

 

Здоровый сон

 

2. Нужно спать четное количество часов. Желательно, не меньше 8. Ведь именно за это время наш организм успевает пройти через все фазы сна. Еще один совет: старайтесь ложиться спать не позже 10 вечера. По словам ученых, с 22:00 до 2:00 - самое благоприятное время для сна. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте проветрить помещение. Это обеспечит вам  утром быстрое пробуждение.

 

Правильное питание

 

3. Специалисты разных стран утверждают, что правильно организованное питание гарантированно поможет справиться с осенней хандрой. Прежде всего, к числу полезных химических веществ и микроэлементов следует отнести полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они есть в рыбе и морепродуктах. Отлично поднимают настроение продукты, содержащие триптофан: бананы и шоколад. Для поддержания высокой работы мозга нам необходима глюкоза, которую можно получить из крахмалистых продуктов: мюсли, каши, хлеб. Одно из лучших веществ, помогающих бороться с депрессией, это магний. Бобовые, орехи, молоко, шпинат, спаржа, - первые в списке продуктов, содержащих магний.

 

Хобби и увлечения

 

4. Вспомните, какое занятие доставляет вам самое большое удовольствие. Будь то вышивание крестиком, коллекционирование этикеток или экстремальные виды спорта. Уделяйте своему увлечению как можно больше свободного времени, развивайтесь в выбранной стезе, и вы почувствуете, что моросящий за окном дождь, уже не вызывает у вас грустной улыбки.

 

Общение с друзьями

 

5. Кто, как ни наши друзья и приятели способны поднять нам настроение в период грусти и печали? Не замыкайтесь в себе, обзаводитесь новыми знакомыми. Они принесут с собой положительные эмоции и впечатления.

 


« Вернуться