Выходим из зимней спячки

Лучшие рекомендации от зимней усталости


Когда температура за окном понижается наша потребность в отдыхе возрастает, и организм впадает в состояние, похожее на зимнюю спячку. Это происходит оттого, что часть мозга, эпифиз, в условиях зимы активнее вырабатывает мелатонин - гормон сна. Но если вас не радует перспектива проспать на диване до лета, попытайтесь перехитрить свой организм. Следуйте нашим рекомендациям и оставайтесь активными в течение всего года.


Рекомендация №1: добавьте света


Если вы чувствуете себя уставшими в темные зимние дни, «сеанс света» добавит вам энергии! Чтобы его провести, совсем не нужно яркое солнце, поэтому даже во время прогулки под облачным небом ваш организм «питается» ценным для него светом. До наступления сумерек проводите на свежем воздухе хотя бы один час: например, гуляйте, занимайтесь спортивной ходьбой или бегайте трусцой. Можно устроить себе дополнительную «световую заправку»: по пути на работу выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше или припаркуйте машину чуть дальше от офиса, чем вы делаете это обычно. Обеденный перерыв - еще одна прекрасная возможность для дополнительного получасового «светового сеанса».


Рекомендация №2: станьте кулинаром


Зимой так хочется забраться под уютный плед и устроиться перед телевизором на весь день! Но от такого отдыха вы, скорее всего, почувствуете себя еще более уставшими. Чтобы всегда быть полными сил, осваивайте этой зимой новые кулинарные рецепты. Заставьте себя встать с дивана и пойти на рынок или в супермаркет. Купите свежие продукты, принесите их домой, включите любимую музыку и с радостью принимайтесь за дело.


Рекомендация №3: не забывайте о витаминах


Зима - это испытание для нашей иммунной системы. Постоянные перепады температур - от холодной уличной до теплой комнатной - приводят к тому, что вирусам и бактериям легко удается вывести из строя защитные силы нашего организма.
Укрепить иммунитет можно с помощью сбалансированного питания и здорового образа жизни. Прежде всего, вам помогут Витамины, которые содержатся во фруктах и овощах. Добавьте в свой рацион цитрусовые, свежие овощи, такие как краснокочанная капуста, савойская капуста, брокколи и пастернак. Сбалансированное и разнообразное питание, которое включает три порции овощей или салата (примерно 400 г) и две порции фруктов (примерно 250г), будет помогать вам чувствовать себя хорошо.
В зимнее время не стоит сокращать потребление жидкости. Несмотря на низкую температуру воздуха, наше тело все равно потеет и ежедневно нуждается в 1,5-2 литрах воды. Лучше всего утолять жажду минеральной водой, несладкими фруктовыми чаями и чаями из лекарственных трав.


Рекомендация №4: порадуйте себя углеводами


Зимой организм выделяет больше гормона мелатонина, который способствует развитию усталости и даже на время может ухудшить настроение. С зимней хандрой помогут справиться углеводы. Они стимулируют выделение серотонина - гормона счастья, антипода мелатонина. Полезные углеводы содержатся в макаронах, картофеле и мучных изделиях, а также в кашах.


Рекомендация №5: спите больше


Во сне мы восстанавливаем силы и пополняем свои запасы энергии. Если зимой вы устаете быстрее, ложитесь спать раньше. В среднем человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, но у каждого своя норма. Однако если зимой вы чувствуете себя отдохнувшими только через 9 часов, ничего страшного в этом нет. Значит, именно столько вам следует спать в это время года. Не забывайте соблюдать режим - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Только в этом случае организм сможет эффективно работать всю зиму.


« Вернуться