20 советов новичкам от фитнес-тренера

Заняться фитнесом - похвальное желание. Но у каждого, кто собирается в зал, традиционно возникает много вопросов. Эти советы новичкам. Надеемся, что советы будут вам полезны.
 
  •  Форма. Удобная - чтобы не цеплялась в зале (штаны просторные и прочее не всегда уместно в тренажерке). Красивая - чтобы нравиться себе.
  •  Тренер. Новичку он обязательно нужен. Важно как поставить технику. Без нее не будет результатов и начнутся травмы, в итоге вы уйдете из зала через месяц, на чем свет стоит ругая железо.
  •  О питании. Первое время, 3-4 месяца, не заморачиваться, есть все кроме булок, сладкого, печеного и жирного. Не казанами, небольшими порциями. Хлеб можно, кроме белого. У новичка обычно и на прежнем рационе результаты впечатляют. Забудьте о мучном, тортах и алкоголе. Это все жутко калорийно.
  •  Заниматься для начала 3 раза в неделю максимум, по 45-60 минут. Если вы торчите в зале два часа, то вы или профессиональный спортсмен, который готовится к фитнес-соревнованиям, или любитель поболтать и полениться.
  •  На каждой тренировке прорабатывать все тело. Пока никаких сплитов. Никакого унылого топтания на степпере или дорожке. Без силовых нагрузок в спортзале вы не сделаете красивое тело.
  •  После тренировки, если есть силы: дорожка, степпер, велотренажер - 10-15 минут. Но не обязательно.
  •  Пить воды достаточно, но не обпиваться, заставляя себя дуть воду. Важность непременно 2 литров в сутки - преувеличена. Есть данные о чрезмерной для некоторых нагрузки на почки в таком случае. Во время любой тренировки - пить обязательно. Обезвоживание сводит на нет всю работу.
  •  Забудьте про обматывание пленкой и утепляющими поясами - это заблуждение. Жир не уходит от подъема температуры тела, вы просто потеете, и эта вода возвращается с первой же потребленной жидкостью. А вот перегрев чреват.
  •  На групповые занятия можно ходить, но они как правило направлены на спортивные достижения другого характера по сравнению с тренажерным залом.
  •  Делать фото в белье, отслеживать прогресс каждые 2 недели. Но не взвешиваться каждый день, весы - не лучший показатель прогресса для новичка, скорее способны размотивировать. Оно вам надо?
  •  На весы не смотреть сильно уж первые 3-4 месяца, они могут показывать привес, даже если визуально заметно уменьшение объемов. Причина проста - мышечная масса менее объемная, чем жир, но тяжелее.
  •  Будьте готовы к тому, что первое время может произойти небольшой привес на весах и объемы тела сначала могут казаться больше, это нормально для новичка, это не жир, это реакция организма на нагрузку, потом все уменьшится.
  •  Не сидите на тренажерах, не прохлаждайтесь. Не отвлекайтесь подолгу на телефон. На персональных тренировках это вообще «запрещено». Уж один час вы переживете.
  •  Добавок и сжигателей новичку не надо, не тратьте деньги.
  •  Будьте готовы, что вокруг окажется много недовольных вашим новым увлечением. Всех в сад. И да, ваше окружение здорово будет изменяься по мере того, как будете преображаться вы.
  •  Не ешьте на работе печеньки и конфеты, возьмите в офис фрукты и орехи.
  •  Орехи не есть тоннами - горсти в день хватит.
  •  Мед - такой же сахар, как и рафинад. Пользы в нем ноль.
  •  Не тренируйтесь на голодный желудок. Жиросжигание это не улучшает, доказано исследователями, а вот затошнить на полдня может.
  •  Вы никогда не «перекачаетесь» без многих лет жесточайших тренировок и стероидов. А потому не переоценивайте свои способности. Работайте с полной отдачей.

Спортивный клуб «Флайт Фит»

« Вернуться