Фитнес и система правильного питания

 

Под фитнесом следует понимать не только физические упражнения, но и систему правильного питания. Если вы последуете нашим советам, то сможете обрести прекрасное тело без мучительных диет и голоданий.

Вы думаете, что худеть просто и легко невозможно, нужно делать что-то радикальное, причем не всегда приятное? Мы разрушим этот миф! Маленькие изменения вкупе составят большой и заметный конечный результат, к которому вы так стремились.

Вы можете перепробовать все известные и неизвестные диеты мира, чтобы понять, что похудеть можно и без мучений, но мы советуем прислушаться к мнениям специалистов и поступить так, как советуют они. Единственное требование, предъявляемое ими - отбросить желание похудеть немедленно. Для того чтобы сбросить один килограмм жира, нужно создать в организме дефицит 9000 ккал.

Благодаря простым приемам, вы будете потреблять каждый день на 300-500 ккал меньше, чем раньше, потому сбросите за пару недель всего один килограмм, а за год - 15-25 кг. Более того, мы вам расскажем, что нужно делать с теми килограммами, которые были набраны во время праздников, но пока не успели прижиться в вашем организме.

 

Минус 1,5 - 8 кг за год

 

Уменьшив энергетическую ценность ежедневно потребляемых продуктов на 60 - 100 ккал, вы уменьшите массу тела на 0,5 кг всего за два месяца. Предлагаем 9 реальных способов изменить собственный рацион. Чем строже вы будете относиться к принципам избавления от лишних килограммов, тем интенсивнее они будут вас покидать, даже если прочие привычки вас не оставят. Под каждым из приведенных советов мы будем писать строчку с надписью «потеря веса», цифра которая будет означать количество килограммов, покинувших вас при строгом соблюдении рекомендаций. Вам нужно лишь выбрать самый подходящий вариант и придерживаться его.

 

1) Скажите бургерам «НЕТ». Отдайте предпочтение стейку из постной говядины, ведь в результате вы потребите не 500, а 400 ккал. Потеря веса - от 3 до 8 кг.

 

2) Исключите мороженое, отдав предпочтение ягодам со сливками. Например, можно смешать замороженные вишенки без косточек с четвертью взбитых сливок из баллона, и вы получите десерт с энергетической ценностью в 140 ккал вместо 500. Потеря веса - от 1,5 до 8 кг.

 

3) Пицца, потребляемая вами, должна быть правильной. Не заказывайте пиццу на дом, ибо она практически всегда жирная и калорийная. Так, например, два куска пиццы содержат 720 ккал. Советуем покупать замороженную пиццу и самим готовить в домашних условиях. Она содержит не более 600 ккал. Потеря веса - от 1,5 до 3 кг.

 

4) Выпивайте достаточное количество воды. Похудеть можно, выпивая стакан простой воды с лимоном и льдом во время ужина или обеда, причем пить его нужно вместо компотов, газированных вод и алкогольных напитков. Каждый раз при ощущении голода советуем выпить стакан воды или съесть овощ или фрукт, насыщенный водой. Потеря веса - от 3,5 до 7,5 кг. Избавьтесь от 5 - 15 кг за год. Чтобы сбросить такое количество массы тела, нужно создавать условие дефицита 100-200 ккал ежедневно. Это достаточно просто, а помочь вам могут следующие советы.

 

5) Мясо заменить рыбой. Стейк в 200 грамм (500 ккал) следует заменить лососем (300-350 ккал) или тунцом (300 ккал). Ежедневное присутствие рыбы на столе (хотя бы 4 раза в неделю) снизит энергопотребление на 200-300 ккал в день (примерно на 1200 ккал в неделю). Более того, морепродукты богаты кислотами омега-3, которые понижают уровень нежелательного холестерина в крови. Мы рекомендуем отдать свое предпочтение рыбе, приготовленной на гриле или на пару. Потеря веса - от 6 до 8,5 кг.

 

6) Мало, но часто. Легче сбрасывают лишние килограммы те, кто едят часто, но помалу. Так, например, насытить кровь углеводами могут небольшой кусочек сыра с фруктом (130 ккал) или био-йогурт с яблоком (120 ккал). Такой легкий перекус утолит голод и снабдит организм белком и клетчаткой. Если приготовить заранее такие закуски, то можно избежать желания съесть шоколадку, хот-дог, печенье и пр. Потеря веса - от 3,5 до 13 кг.

 

7) Ревизия на кухне - вещь хорошая и нужная. Порой причины излишнего веса кроются на кухне, а точнее, в холодильнике и шкафах, заполненных жирными и калорийными продуктами. Сделайте ревизию, замените данные продукты на здоровые, и не будет соблазна съесть запрещенное. Потеря веса - от 5 до 15 кг.

 

8) Жарить без масла на сковороде с антипригарным покрытием, тем самым, убавляя каждый день по 100 ккал. Используйте качественные, и только свежие продукты, чтобы масло не понадобилось для улучшения вкуса. Потеря веса - от 5 до 15 кг.

 

9) Смаковать каждый кусочек - это приятно. Советуем, есть медленно, так как желудок дает сигналы в мозг о насыщении лишь через 20 минут после еды. Таким образом, вы не съедите лишние 100 ккал. Потеря веса - около 10 кг.

 

Потеряйте от 15 до 30 кг за год

 

Не нарушая изложенных рекомендаций, можно сбросить до 30 килограмм за один год.

 

1) Посещение магазинов со списком в руках. Необходимо выработать привычку посещать магазин раз в неделю в один и тот же день. К покупке нужно относиться очень серьезно, ведь может случиться и такое, когда вместо ненайденных полезных продуктов захочется посетить соседнее кафе, еда в котором полна жиров и калорий. Потеря веса - от 15 до 30 кг.

 

2) Скажите «нет» дружеским выпивкам.

 

Алкогольные напитки богаты калориями, потому нужно свести к минимуму их потребление. Кроме того, зачастую к выпивкам прилагаются и чипсы, также насыщенные калориями. Советуем отдать предпочтение бокалу белого вина или минералке в сочетании с нежирным блюдом в виде семги, приготовленной на гриле. Потеря веса - до 16 кг.

 

3) Переходим на легкие десерты. Отказывать себе в десерте полностью не стоит, но кофейный или ягодный мусс отлично подойдут вместо пирожного или тортика. Потеря веса - до 17 кг. Мы советуем создать в вашем холодильнике настоящий банк здоровой пищи, и открывать тогда его будет не страшно.

 

Как бороться с праздничными излишками

 

Как правило, среднестатистический человек за время праздников поправляется на 0,5 - 1,5 кг, а те, кому характерна склонность к полноте, могут набрать и все 2 кг. Если вы не проститесь с этим весом за 2 месяца, то он вас не покинет никогда. Мы приведем пять способов расставания со столь неприятными праздничными килограммами.

 

1) Ешьте самое лучшее, только то, что нравится и глазам, и желудку. Не потребляйте нелюбимые продукты, и вы сбавите 300 ккал. Таким образом, можно устранить 1500 ккал за неделю или сбросить 1 кг за 8 недель, то есть 10 кг за 1 год.

 

2) Не потребляйте сдобного теста и изделий из него, так как каждая булочка содержит 600 ккал. Лучше выбрать цельнозерновой хлеб (кусок по 400 ккал). Так можно похудеть на 1 кг за 8 недель или 9 кг за 1 год.

 

3) Берите полдник и обед из дома, ведь они приготовлены из здоровых продуктов. Так за 1 неделю вы не потребите 2250 ккал, то есть утратите 2 кг за 8 недель, а за 1 год 5-15 кг.

 

4) Пирожное можно съесть в пятницу, причем соблюдая диету в остальные дни. Так можно похудеть на 2 кг за 8 недель, или на 10 - 13 кг за 1 год.

 

5) В выходные не готовьте. В будни приготовьте здоровые блюда, заморозьте или поместите в холодильник, предварительно упаковав в специальные контейнеры. Так вы распрощаетесь с 2,7 кг в течение 8 недель, или с 19 кг в течение года.

 

Индивидуальную «Программу по питанию», вам смогут составить специалисты фитнес клуба «Флайт Фит», проведя предварительную консультацию с вами и поняв, какого конкретного результата Вы хотите достичь.

 


« Вернуться