Худеем перед и после праздников

Перед праздниками


Человеческий организм устроен так, что в зимнее время года мы неминуемо поправляемся. Также известно, что большинство торжеств приходится именно на зиму. На праздники женщины не отходят от плиты, а при этом им необходимо еще и хорошо выглядеть. А ведь во время приготовления мы то и дело пробуем пищу на вкус. В итоге, после праздников, особенно новогодних, мы наблюдаем прибавление веса, что также ощутимо в районе талии и ягодиц. Поэтому можно сбросить парочку лишних кило до праздников. Каким образом можно это сделать?


Бороться с прибавленным весом можно путем проведения для себя разгрузочных дней несколько раз в неделю.


Меню для разгрузочного дня перед праздником:


8:00 - чашка чая с одной ложкой сахара или меда. Сахар не нужно класть в чай. Его нужно съесть отдельно.
10:00 - яйцо или яблоко.
12:00 - два яблока или салат (200 гр.).
14:00 - вареное мясо (100 гр.).
16:00 - два яблока или салат (200 гр.).
18:00 - творог (100 гр.) или нежирный сыр (50 гр.).
20:00 - стакан кефира.


Если вы против разгрузочных дней, тогда можно изо дня в день контролировать свой вес без больших усилий.

 

  • Воздержитесь от жареных блюд, поскольку во время жарки, в продуктах образуются вредные для организма вещества, а также подобная еда часто обогащена холестерином в двойном объеме.
  • Ешьте мясо, приготовленное только на пару или в вареном виде.
  • Попробуйте заменить мясо на рыбу (80 гр. в день).
  • Не кладите в блюда специи, они разжигают аппетит.
  • Вместо масла животного происхождения, добавляйте в пищу растительное масло. Одна столовая ложка в день.
  • Ешьте куриные бульоны, так как это очень полезно. В курице вредных веществ меньше всего, по сравнению с другими видами мяса.
  • На обед вместо обычного супа иногда можно есть вегетарианские супы с сухариками.
  • Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Эти продукты содержат мало калорий и много витаминов.
  • Во время ужина рекомендуется кушать нежирный творог, а перед сном выпивать стакан кефира или ряженки.
  • Основной закон похудания - не ужинать после шести вечера.
  • Выполняйте физические упражнения, занимайтесь утренней зарядкой, качайте пресс. Вообще больше двигайтесь, старайтесь не проводить много времени в сидячем положении. Обычная прогулка также сжигает много калорий.


При соблюдении всех этих правил на празднике вы сможете позволить себе побаловаться чем-нибудь вкусненьким.

 

После праздников

 

Понижаем уровень калорийности, то есть стараемся кушать как можно меньше сладкого и жирного. А также отдаем предпочтение фруктам и кисломолочным продуктам. Соотношение: углеводы- белки - жиры в ежедневном пищевом рационе должно быть  0 - 30 - 20.


Сжигаем калории за счет движения. Помогает обычная уборка в квартире в выходной день, поход с друзьями на каток или в бассейн, активные занятия спортом. Кстати, в качестве упражнения для ног, попробуйте меньше пользоваться лифтом, а вместо этого чаще подниматься по лестнице. Можете записаться в танцевальный кружок. Калории нужно сжигать с удовольствием!


Постарайтесь контролировать свой аппетит. Если вы начали выполнять больше физических нагрузок, следовательно, вам чаще будет хотеться есть. Чтобы воздержаться от этого, пейте чаще фруктовые соки и кисломолочные напитки. Кушайте салаты из овощей, воздерживайтесь от сладостей. Перед трапезой выпивайте стакан вода (желательно чтобы вода была комнатной температуры или чуть теплой).
Весной обмен веществ активизируется. На улице начинает просыпаться природа, а вместе с ней и ваш сонный организм. Вам захочется быть красивее и стройнее, а это наилучшая мотивация для похудения.

 

С Уважением,
команда фитнес клуба «Флайт Фит»


« Вернуться